Redukcję odradzam, bo będziesz wyglądała jak ja. Nogi u zad praktycznie w miejscu, a góra.... n/c. W podpisie mam dwa linki. Porównaj foty pierwszych stron - tak wygląda wysusz. Nie redukuj, tylko poprzez ćwiczenia rozbuduj górę.
[...] byłem strasznie zalatany jutro mam nadzieje martwy 110x8 pojdzie jak szmata. PS: dzisiaj jakaś tabata wpadła 30 sekund treningu 10 odpoczynku x 10 serii pajacyków + bieg w miejscu i coś tam, tak żeby nie siedzieć ciągle na dupie. PS2: Kupiłem białko ostrovita czy coś takiego nawet nie wiem, smak czekolada to powiem, że w idealne. Piłbym [...]
[...] wiejski + plasterek mieska lub dwa prosiłbym o rade co głownie jesć bo wszystkiego i tak nie wyeliminuje trening(miedzy 20 a 21):kazde cwiczenie 30s + 45s rest (trucht w miejscu) cwiczenia : mountain climbers, szybki bieg w miejscu , przysiady , burpees , plank , pompki ( wg chyba za dużo cwiczen , jak bedzie ciepło przerzucę sie na typowy [...]
[...] się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady a i mam jeszcze pytanie: na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując techniki
Do kości to mi jeszcze trochę brakuje ale wszystko w swoim czasie :-)) Bilans w tej chwili staram się trzymać zerowy i póki co udaje się to, bo już trzeci tydzień waga w miejscu, zatem płatki nie wychodzą mi bokiem ani bokami %-) Dzięki za duchowe wsparcie };-)
[...] poczułem juz przy seriach z 130kg że coś nie tak robie i dzieki pewnemu trójboiście poprawiłem technikę na własciwą :-) W ogole jak startujesz z bioder to kolana zostaja w miejscu, ew przy niskim schodzeniu i duzych kg kolana delikatnie do przodu uciekają. Jak bym zobaczył ten temat 6h temu to był nagrał dla ciebie materiał, a tak to dupa [...]
[...] 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 10. 2 wyprosty 5x 10-20 w ostatniej drop na 20 ( tutaj wrzucalem wiekszy ciezar niz zazwyczaj z polecenia;p) 3 wypychanie na suwnicy 4x 20 4 wykroki w miejscu 4x nie liczylem, jak juz mnie rzucalo na boki to przestawalem 5 przywodziciel 3x 20-30
[...] a tego, to opcja osobno czwórka i dwujka daje najlepsze efekty. Choc co raz bardziej drecza mnie moje chude lapy i nie mam patentu na nie, niby pompa az rozyrwa, ale stoi w miejscu;/ Na mpj sie nie wybieram z braku czasu, ruszyl sezon i personali sie zbiera, do tego co raz wiecej osob do prowadzenia itp Piatkowy trening Biceps/triceps 1 a [...]
[...] cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies wyczytalem, ze to dobry pomysl, bo masa rosnie, a tluszcze stoi w miejscu). Ponadto staram sie bardzo zdrowo odzywiac i mam malo tluszczu w pokarmie (tak mi sie wydaje). Jem 5 posilkow dziennie, co 3 godziny: - piersi z kurczaka lub mielona [...]
[...] NAC Niedziela to mocny trening nóg : Dół ciała / Hipertrofia + brzuch (4 serie x 12 powtórzeń) Przysiad przedni ze sztangą - 4 serie x 10 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 4 serie x 15 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ud leżąc - 4 serie x 12 powtórzeń + 5 seria drop-set 10 [...]
[...] podczas tych treningów :) Zastanawiam sie nad dokupieniem: - Witamin i minerałów - białka serwatkowego - BCAA Obwody poszczególnych cześci ciała stoją praktycznie w miejscu tak samo jak i waga (od dobrych 4-5 miesięcy). Wiem że dieta jest najwazniejsza i trzeba dostarczyć konkretną ilość kalorii ( białka węgle tłuszcze) ale nie jestem [...]
Jak chcesz robić masę, to dołóż ciężaru. Bez odpowiedniego progresu z obciążeniem, waga będzie stała w miejscu. Nie odbierz mnie źle ale patrząc na Twoje wyniki i jak piszesz o 4-5 latach treningu, to słabo. Ja mam dziewczynę na siłowni, która po roku treningu w Twojej wadze ma taki sam MC i przysiada 100 kg. Inna też po roku treningu i przy wadze [...]
Powrót do treningów po lekkiej kontuzji. Tydzień przerwy w zasadzie nie zrobił mi wielkiej krzywdy. Waga stanęła w miejscu, siły i wytrzymałości nie ubyło. Wczoraj standardowo były 3 obwody. Największą utratę sił czuję po przysiadach ze sztangą, więc to ćwiczenie robię na samym początku. Chyba jednak posłucham Wuchty i zacznę siadać z pasem, bo [...]
[...] i ćwiczeniami zaczęła się od tego że chciałam schudnąć do ślubu, do wybory sukni ślubnej, trochę schudłam, suknia wybrana, ale waga od dłuższego czasu stała już w miejscu, nie chudłam ani grama... I tak po wyborze sukni postanowiłam przenieść się z ćwiczeń w domu, na ćwiczenia na siłownie. Zobaczymy czy coś to zmieni w wyglądzie [...]
NIE POLECAM totalna porażka zero jakichkolwiek odczuć tego supla siłą stoi w miejscu przyrosty zerowe,mięśnie nawet się nie podlały wodą,smak dobry,problemów żołądkowych nie miałem przerwałem cykl w 4,5 tyg zawiodłem się strasznie łączyłem go z doriankiem nox pump a supli tego typu już zjadłem hoho Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-12-31 [...]
Mam pytanie.Jakiś miesiąc temu, mój małż na treningu naderwał sobie ścięgno Achillesa, w miejscu tuż nad piętą. Był na usg i u ortopedy, który zalecił mu przykładanie lodu, lotion 1000, rozciąganie tego ścięgna albo GPS. Byłabym dźwięczna, gdyby ktoś doświadczony doradził, jaka fizjoterapia byłaby najlepsza w tym przypadku.
[...] mnie nie było, musiałem zrobić przerwę od treningów jednym słowem przetrenowałem się nie miałem ochoty w ogóle chodzić na siłownie, mimo zwiększania kalorii masa stała w miejscu, zero motywacji wręcz przeciwnie miałem już załamania psychiczne, stwierdziłem że nie ma sensu chodzić i trenować na odpier.... od zeszłego poniedziałku nie byłem ani [...]
Szok Jak stoisz w miejscu to i z koksem bedziesz stać w miejscu, ewentualnie naciagniesz wody i spuchniesz. Faktycznie przeznaczyć 5 min dziennie na wrzucenie cyferek do kalkulatora który kolega podał wcześniej to jest problem. Każdy sklep na etykiecie towaru podaje wagę więc nie musisz w domu ważyć. Ktoś pisał białka minimum 2,5-3 g na [...]
W poprzednim tygodniu weszły obwodówki w poniedziałek i czwartek, w każdej po 2 ćwiczenia na partie. Siła wzrasta, co cieszy. Waga mniej więcej stoi w miejscu. Koniec remontu, więc od jutra wracam na odpowiedni tor i ćwiczę jak wcześniej zaplanowałem. Mam nadzieje, że po tygodniu siła dojdzie do poziomu, jak przed regresem.
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
